Kramtomasis raumuo yra prie pat žandikaulio kampo. Tai raumuo, kuris išsipučia, kai sukandi dantis. Minkštas maistas ir paprasta guma jo beveik neapkrauna. Kieta guma priverčia jį dirbti prieš tikrą pasipriešinimą, kaip svoriai treniruoja bet kurį kitą raumenį.

Treniruoja kramtomąjį raumenį – svarbiausią kramtymo raumenį
Pilnos ir lengvos dienos, kaip sporto salės plane
Geriausiai matosi, kai mažiau kūno riebalų

Pradėk treniruotis

Bendra informacija apie treniruotes, ne medicininė konsultacija. Jei turi žandikaulio ar dantų problemų, prieš pradėdamas pasitark su odontologu.

Treniruočių patarimai

Kramtyk teisingai

Minkštas, perdirbtas maistas žandikauliui beveik nesuteikia darbo. Kieta guma duoda tikrą pasipriešinimą, bet tik technika lemia, ar treniruoji tinkamą raumenį.

Burna užčiaupta, kramtyk krūminiais dantimis, ne skruostais
10–15 minučių per dieną 30 dienų, niekada ne daugiau nei 15
Skauda ilgiau nei dieną? Padaryk pertrauką

Pradėk 30 dienų planą

Kodėl verta treniruoti žandikaulį

Mažas įprotis, matomas skirtumas

Stipresnis sukandimas

Reguliarios treniruotės su pasipriešinimu didina sukandimo jėgą – taip prie krūvio prisitaiko bet kuris raumuo.

Ryškesnis žandikaulis

Ištreniruotas kramtomasis raumuo suteikia formos žandikaulio kampui. Kai mažiau riebalų, tai matosi.

15 minučių, bet kur

Jokių prietaisų, jokios sporto salės. Kramtyk prie stalo, automobilyje ar tarp serijų.

Trys JAWZR ypač kietos gumos pakuotės: mėtų, mangų ir arbūzų

Guma

Daug kietesnė nei paprasta guma

Parduotuvės guma suminkštėja per kelias minutes. JAWZR naudoja tankią gumos bazę su mažai minkštiklių, kuri išlaiko pasipriešinimą visą treniruotę, todėl kiekvienas kramtymas – tai pakartojimas.

Du lygiai: kieta ir ypač kieta
Be cukraus ir veganiška
Kiekvienai treniruotei – naujas gabalėlis
Keturi skoniai abiem lygiams: mėtų, mangų, arbūzų, mėlynių

Pirkti kietą gumą

Kaip tai veikia

Kasdien, 30 dienų

~1 min.

Sušildyk

Padėk gumą ant galinių krūminių dantų ir palaipsniui spausk, kol ji šiek tiek suminkštės.

Pilna diena · 10–15 min.

Kramtyk ratais

3 minutes lėtai ir stipriai, 2 minutes greičiau, 3 minutes poilsio. Pakartok du ar tris kartus.

Kitą dieną · ~8 min.

Lengva diena

Vienas ratas su kieta guma. Raumuo atsigauna, o įprotis išlieka. Tada vėl pilna diena.

30 dienų planas. Kramtyk kasdien 30 dienų, kiekvieną dieną nauju gabalėliu. Pilna diena: 3 ratai, 10–15 minučių. Lengva diena (kitą dieną): 1 ratas, apie 8 minutes. 1 savaitė: kieta guma kasdien. Nuo 2 savaitės: ypač kieta pilnomis dienomis, kieta – lengvomis. Niekada ne daugiau nei 15 minučių per dieną.

Pradėk 30 dienų planą →

Straipsniai

Žandikaulio treniruotės: paaiškinimai

Visi straipsniai →

Tyrimai · 5 min. skaitymo

Ar kieta guma stiprina žandikaulio raumenis? Ką rodo tyrimai

Žandikaulio raumenys prisitaiko prie krūvio kaip ir bet kurie kiti. Štai ką parodė treniruočių tyrimai – ir ko neparodė.

Anatomija · 4 min. skaitymo

Kramtymo raumenys: paprastas gidas

Kramtomasis, smilkininis ir du sparniniai raumenys: ką kiekvienas daro ir kuriuos treniruoja kieta guma.

Tyrimai · 4 min. skaitymo

Ar kramtomoji guma padeda susikaupti?

Trumpas kramtymas prieš užduotį, regis, padeda – bent kurį laiką. Štai ką nustatė vienas žinomas tyrimas.

DUK

Klausimai

Kada pamatysiu rezultatus?

Žandikaulio raumenų darbą pajusi jau po pirmos treniruotės. Matomam pokyčiui reikia nuoseklių treniruočių savaitėmis ar mėnesiais, o labiausiai jis matosi, kai mažiau kūno riebalų.

Kaip dažnai kramtyti?

Kasdien 30 dienų, kaitaliojant pilnas ir lengvas dienas: vieną dieną pilna treniruotė (3 ratai, 10–15 minučių), kitą – vienas ratas (apie 8 minutes). Niekada ne daugiau nei 15 minučių per dieną. Lengvos dienos leidžia raumeniui atsigauti nenutraukiant įpročio.

Kieta ar ypač kieta: nuo kurios pradėti?

Pirmą savaitę pradėk nuo kietos: ji skanesnė ir leidžia išmokti techniką. Nuo antros savaitės plane pilnomis dienomis naudojama ypač kieta, o lengvomis – kieta, todėl prireiks abiejų. Pradinis duetas – tai po vieną abiejų pakuotę.

Kodėl ji brangesnė už parduotuvės gumą?

Tai treniruočių priemonė, ne saldainis. Tankiai gumos bazei reikia daug daugiau žaliavų, o kietumui – lėtesnės gamybos. Vienas gabalėlis – viena pilna treniruotė, tad treniruotė kainuoja 0,22–0,60 € priklausomai nuo kietumo ir rinkinio dydžio.

Ar tai saugu dantims ir žandikauliui?

Kramtyk galiniais krūminiais dantimis, sustok pajutęs aštrų skausmą ir nenaudok, jei turi žandikaulio sąnario problemų, atsilaisvinusių plombų, implantų ar breketų. Netinka jaunesniems nei 14 metų.

Kur siunčiate?

Siunčiame visoje ES iš Lietuvos. Užsakymams nuo 49 € pristatymas nemokamas.

Gauk 10 % nuolaidą

Pirmam užsakymui

Užsiprenumeruok ir gauk 10 % nuolaidą, treniruočių patarimus ir naujienas apie skonius.

Kieta guma stipresniam žandikauliui

Pasirink kietumą

Kieta guma

Ypač kieta guma

3 pakuočių rinkinys

Pasirink lygį ir skonį

Raumuo, kuris formuoja žandikaulio liniją